蘋果電腦主機系統(tǒng)的升級和安裝可以通過以下幾種方法：通過App Store下載升級、通過蘋果官方網站下載安裝包、通過外部存儲設備安裝等。下面我將詳細描述這幾種方法。

一、通過App Store下載升級

1. 首先，確保你的蘋果電腦連接到互聯網，并且網絡狀態(tài)穩(wěn)定。

2. 打開“應用程序”文件夾，找到并打開“App Store”。

3. 在App Store中，點擊左上角的“更新”選項卡，查看可用的系統(tǒng)更新。

4. 如果有新的系統(tǒng)更新可用，你將看到一個按鈕顯示“立即更新”。點擊該按鈕開始下載并安裝更新。

5. 下載完成后，系統(tǒng)會自動進行安裝。在安裝過程中，你需要根據系統(tǒng)提示進行一些設置和確認操作。

6. 安裝完成后，你的電腦將自動重啟，并啟動到最新的系統(tǒng)版本。

二、通過蘋果官方網站下載安裝包

1. 打開瀏覽器，訪問蘋果官方網站（www.apple.com）。

2. 在官方網站上，找到并點擊“支持”菜單，然后選擇“Downloads（下載）”。

3. 在下載頁面上，找到合適的系統(tǒng)安裝包，并點擊“下載”按鈕。

4. 下載完成后，打開下載的安裝包。根據系統(tǒng)提示，進行安裝準備工作，比如備份重要數據。

5. 運行安裝程序，按照系統(tǒng)提示進行設置和確認操作。

6. 安裝完成后，你的電腦將自動重啟，并啟動到最新的系統(tǒng)版本。

三、通過外部存儲設備安裝

1. 準備一個合適的外部存儲設備，比如USB閃存盤或外置硬盤。確保它具備足夠的存儲空間，并且能夠連接到你的蘋果電腦。

2. 打開瀏覽器，訪問蘋果官方網站（www.apple.com）。

3. 在官方網站上，找到并點擊“支持”菜單，然后選擇“Downloads（下載）”。

4. 在下載頁面上，找到合適的系統(tǒng)安裝包，并點擊“下載”按鈕。

5. 下載完成后，雙擊該安裝包。在彈出的向導中，選擇你準備好的外部存儲設備作為安裝目標。

6. 安裝程序將把系統(tǒng)文件復制到外部存儲設備上。

7. 完成復制后，重新啟動你的電腦，并按住“Option”鍵。在啟動引導界面上，選擇你的外部存儲設備作為啟動盤。

8. 電腦將從外部存儲設備啟動，并進入系統(tǒng)安裝過程。在安裝過程中，你需要根據系統(tǒng)提示進行一些設置和確認操作。

9. 安裝完成后，你的電腦將自動重啟，并啟動到最新的系統(tǒng)版本。

蘋果電腦主機系統(tǒng)的升級和安裝可以通過App Store、蘋果官方網站和外部存儲設備等多種方式實現。根據不同的實際情況和需求，選擇適合自己的方法進行操作。無論通過哪種方式，都需要注意備份重要數據，以免數據丟失。同時，根據系統(tǒng)提示進行安裝設置和確認操作，確保安裝過程順利進行，并成功升級或安裝最新的系統(tǒng)版本。